体内(たいない)に蓄積(ちくせき)されたエネルギーの多く(おおく)を占める(しめる)体脂肪(たいしぼう)を消費(しょうひ)させるためには、摂取(せっしゅ)エネルギー以上(いじょう)のエネルギーを運動(うんどう)によって消費(しょうひ)しなければならない。こうして体重(たいじゅう)を減少(げんしょう)させ痩身(そうしん)を成功(せいこう)させることが、運動(うんどう)による減量(げんりょう)方法(ほうほう)である。エクササイズでの痩身(そうしん)を成功(せいこう)させる基本的(きほんてき)な考え方(かんがえかた)は、「食餌(しょくじ)によって摂取(せっしゅ)されたカロリー」以上(いじょう)に「基礎代謝(きそたいしゃ)で消費(しょうひ)するカロリー＋運動(うんどう)や活動(かつどう)で消費(しょうひ)するカロリー」を上回る(うわまわる)ようにし、結果(けっか)痩身(そうしん)を達成(たっせい)させるというものである。また、運動(うんどう)によって脂肪(しぼう)量(りょう)を減らし(へらし)体重(たいじゅう)が減る(へる)、というだけではなく、筋肉(きんにく)量(りょう)を増やし(ふやし)「引き締まっ(ひきしまっ)た身体(しんたい)」にすることが目的(もくてき)でもある。その場合(ばあい)、体重(たいじゅう)は増える(ふえる)こともあるが、プロポーションは美しく(うつくしく)なる。最終的(さいしゅうてき)に痩身(そうしん)の「何(なに)」を目的(もくてき)とするかによって方法(ほうほう)も変わっ(かわっ)てくるのである。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)は筋(すじ)肥大(ひだい)によって上昇(じょうしょう)し、筋(すじ)1kgにつき一日(いちにち)50kcal程度(ていど)といわれている。基礎(きそ)代謝量(たいしゃりょう)のアップで減量(げんりょう)を成功(せいこう)させるという人(ひと)もいるが、実際(じっさい)のところは筋肉(きんにく)が増え(ふえ)たことで筋力(きんりょく)が増大(ぞうだい)し、エクササイズをしているときの時(とき)の負荷(ふか)を増やす(ふやす)ことが出来る(できる)ようになったために、運動時(うんどうじ)の消費(しょうひ)カロリーが効率よく(こうりつよく)増加(ぞうか)され、それに伴い(ともない)体重(たいじゅう)が減量(げんりょう)していく。脂肪(しぼう)は常に(つねに)血液中(けつえきちゅう)に存在(そんざい)するのだが、中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)から遊離(ゆうり)脂肪酸(しぼうさん)への分解(ぶんかい)は、まずはじめに、血中(けっちゅう)の糖分(とうぶん)(ブドウ糖(ぶどうとう))由来(ゆらい)のものがエネルギー源(えねるぎーげん)として使わ(つかわ)れているといわれている。なぜかと言う(という)と、糖分(とうぶん)はすばやくエネルギーに変え(かえ)られるため、急激(きゅうげき)にエネルギーが必要(ひつよう)なとき（特に(とくに)運動(うんどう)開始時(かいしじ)）に使わ(つかわ)れ、その後(そのご)、遊離(ゆうり)脂肪酸(しぼうさん)からエネルギーが作ら(つくら)れていき、徐々に(じょじょに)切り替わっ(きりかわっ)ていく。分解(ぶんかい)された遊離(ゆうり)脂肪酸(しぼうさん)は、中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)から遊離(ゆうり)脂肪酸(しぼうさん)への分解(ぶんかい)を促し(うながし)てくれる化学(かがく)物質(ぶっしつ)も、使わ(つかわ)れなければまた中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)に合成(ごうせい)されてしまうカフェインやカプサイシンなど、摂取(せっしゅ)するだけでは遊離(ゆうり)脂肪酸(しぼうさん)自体(じたい)は消費(しょうひ)されないため、再び(ふたたび)中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)に戻っ(もどっ)ていってしまうので、それだけでは減量(げんりょう)に繋がら(つながら)ないことがわかる。交感神経(こうかんしんけい)系(けい)が活発化(かっぱつか)することで基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)が上昇(じょうしょう)する効果(こうか)は期待(きたい)できるものの、目的(もくてき)とする減量(げんりょう)からすればごく僅か(わずか)であろう。そうした物質(ぶっしつ)の持つ(もつ)興奮(こうふん)作用(さよう)でエクササイズの効率(こうりつ)を高める(たかめる)、ともいえるが、精神(せいしん)作用(さよう)物質(ぶっしつ)の効果(こうか)で無理(むり)に身体(しんたい)に負荷(ふか)を掛ける(かける)ことは、安全性(あんぜんせい)の面(めん)からは疑問(ぎもん)である。筋(すじ)グリコーゲンや肝(きも)グリコーゲン（糖質(とうしつ)）が主に(おもに)消費(しょうひ)されるのは高(こう)強度(きょうど)運動(うんどう)の時(とき)で、実は(じつは)、安静時(あんせいじ)に脂肪(しぼう)がエネルギー源(えねるぎーげん)として使わ(つかわ)れる割合(わりあい)が最も(もっとも)高い(たかい)のである。グリコーゲンが不足(ふそく)した状態(じょうたい)で食事(しょくじ)をすると、食物(しょくもつ)の糖質(とうしつ)はグリコーゲンの補充(ほじゅう)に使わ(つかわ)れるが、 反対(はんたい)にグリコーゲンが充足(じゅうそく)した状態(じょうたい)で食事(しょくじ)をすると、食物中(しょくもつちゅう)の糖質(とうしつ)は脂肪(しぼう)の合成(ごうせい)に使わ(つかわ)れてしまう。なので高(こう)強度(きょうど)運動(うんどう)によって直接(ちょくせつ)消費(しょうひ)される脂肪(しぼう)は少ない(すくない)ものの、次(つぎ)の食事(しょくじ)はグリコーゲンの補充(ほじゅう)に使わ(つかわ)れるため合成(ごうせい)される脂肪(しぼう)は少なく(すくなく)なるというのが以上(いじょう)のことからわかる。一方で(いっぽうで)、安静時(あんせいじ)（運動(うんどう)していない時(とき)）には体脂肪(たいしぼう)がメインのエネルギー源(えねるぎーげん)として使わ(つかわ)れるため、食事(しょくじ)のエネルギーが運動(うんどう)と基礎代謝(きそたいしゃ)の消費(しょうひ)エネルギーより少ない(すくない)場合(ばあい)、結果(けっか)として体脂肪(たいしぼう)は減少(げんしょう)する。一方(いっぽう)、筋(すじ)・肝(きも)グリコーゲンが減って(へって)いない状態(じょうたい)で摂っ(とっ)た糖質(とうしつ)はほとんど脂肪(しぼう)の合成(ごうせい)に回さ(まわさ)れてしまうため、低(てい)強度(きょうど)運動(うんどう)で脂肪(しぼう)だけを使え(つかえ)たと仮定(かてい)しても、結局(けっきょく)意味(いみ)がない。だから高(こう)強度(きょうど)であっても低(てい)強度(きょうど)であっても、体脂肪(たいしぼう)の増減(ぞうげん)は摂取(せっしゅ)カロリーと消費(しょうひ)カロリーの差(さ)のみに意味(いみ)する。主に(おもに)以下(いか)のような理由(りゆう)から、痩身(そうしん)のために運動(うんどう)を行う(おこなう)人(ひと)に低(てい)強度(きょうど)から中(なか)強度(きょうど)の運動(うんどう)が勧め(すすめ)られる。まず、運動(うんどう)不足(ぶそく)の人(ひと)が突然(とつぜん)高(こう)強度(きょうど)運動(うんどう)を始める(はじめる)と様々(さまざま)なトラブルの原因(げんいん)になったり、故障(こしょう)をおこしやすく危険(きけん)であるため。そして、運動(うんどう)が嫌い(きらい)で運動(うんどう)不足(ぶそく)になっているため肥満(ひまん)になった可能性(かのうせい)が高い(たかい)ので、辛い(からい)高(こう)強度(きょうど)運動(うんどう)ではよっぽどの気持ち(きもち)がない限り(かぎり)、持続(じぞく)出来(でき)ないことの方(ほう)がおおい。逆(ぎゃく)に日常(にちじょう)から運動(うんどう)を行っている(おこなっている)人は(ひとは)痩身(そうしん)のために無理(むり)に低(てい)中(ちゅう)強度(きょうど)の運動(うんどう)を長時間(ちょうじかん)行う(おこなう)必要(ひつよう)はない。高(こう)強度(きょうど)の運動(うんどう)を行う(おこなう)基礎(きそ)体力(たいりょく)が十分(じゅうぶん)備わっ(そなわっ)ているのに低(てい)中(ちゅう)強度(きょうど)の運動(うんどう)を続け(つづけ)ても、同じ(おなじ)運動(うんどう)時間(じかん)では高(こう)強度(きょうど)運動(うんどう)よりも消費(しょうひ)カロリーが少ない(すくない)ので効果(こうか)が現われ(あらわれ)にくい。よって、痩身(そうしん)の効果(こうか)は得(え)られにくい。結論(けつろん)としては、日々(ひび)の摂取(せっしゅ)エネルギーが消費(しょうひ)エネルギーを超え(こえ)ないように注意(ちゅうい)し、運動(うんどう)嫌い(きらい)も運動(うんどう)好き(ずき)も、自分(じぶん)にとって継続(けいぞく)しやすい強度(きょうど)の運動(うんどう)を行う(おこなう)ことで、減量(げんりょう)は可能(かのう)である。あと、高(こう)強度(きょうど)運動(うんどう)により筋組織(きんそしき)のたんぱく質(たんぱくしつ)が分解(ぶんかい)され、できたアミノ酸(あみのさん)をエネルギーとして使用(しよう)する（ので筋線維(きんせんい)が縮小(しゅくしょう)し基礎代謝(きそたいしゃ)を下げ(さげ)てしまう）といったことも言わ(いわ)れるが、健康(けんこう)な人(ひと)が運動(うんどう)する限り(かぎり)気にする(きにする)必要(ひつよう)はなく、これは体内(たいない)の糖質(とうしつ)も中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)もすっかり枯渇(こかつ)してしまった極端(きょくたん)な飢餓(きが)状態(じょうたい)での話(はなし)。超回復(ちょうかいふく)するために食事(しょくじ)でたんぱく質(たんぱくしつ)を十分(じゅうぶん)補え(おぎなえ)れば、筋線維(きんせんい)が強く(つよく)なる効果(こうか)が期待(きたい)できると考え(かんがえ)られる。
育毛剤というのは、髪を健やかに育てるためなど、髪に必要な成分が多く含まれていて、それを外部から直接頭皮に浸透させることで、育毛を促してくれるアイテムです。